Parlons maintenant d’un complément souvent diabolisé : la créatine.
Longtemps considérée comme produit dopant, c’est l’un des compléments les plus étudiés. Explorons ses bienfaits et son utilité, tant sur le plan sportif que pour la santé en général.
Tout d’abord, sachez que nous consommons tous de la créatine dans notre alimentation.
Cependant, les apports alimentaires en créatine sont trop faibles pour impacter significativement sur les performances sportives.
C’est en cela qu’il devient intéressant d’en apporter par des compléments.
La créatine est un acide aminé que l’on retrouve dans la viande, les poissons et quelques végétaux. Un kilogramme de bœuf contient 5g de créatine.
Or, pour obtenir des résultats, il est recommandé de consommer une dose comprise entre 3 et 5g par jour.
La créatine est stockée dans les muscles et sert « d’énergie » à ceux-ci.
Lors des efforts intenses, vous utiliserez de l’ATP, et c’est là que la créatine rentre en jeu.
La créatine va vous permettre d’améliorer votre force et vos performances ce qui entraînera ensuite des gains musculaires plus importants.
Plus vous aurez d’ATP pour alimenter vos muscles plus la fatigue musculaire sera retardée, permettant de prolonger le travail.
